O programa Acolher, em parceria com as Clínicas Integradas e o Departamento de Desenvolvimento Humano (DDH) da Unesc, promoveu na manhã desta terça-feira (26/09) uma palestra especial sobre cuidados com a saúde emocional e psicológica. O evento, que teve como tema “Estratégias Nutricionais no Combate à Ansiedade e Depressão”, faz parte da campanha “Setembro Amarelo: Acolher, Cuidar e Respeitar”, que visa aumentar a conscientização sobre a prevenção e o cuidado com a saúde mental.
Durante o bate-papo, a nutricionista das Clínicas Integradas da Universidade e professora, Daniele Botelho, trouxe o conhecimento sobre como a alimentação pode desempenhar um papel importante no gerenciamento da ansiedade e da depressão. Já a psicóloga Bruna Pereira Possamai compartilhou orientações valiosas para ajudar as pessoas a melhorar a saúde mental.
Para Bruna, todas as emoções desempenham um papel essencial na vida, não havendo distinção entre emoções “boas” ou “ruins”. Ela acredita que as emoções têm uma função vital no corpo, que é proteger.
Bruna compreende que a ansiedade desempenha um papel fundamental, especialmente em situações como entrevistas de emprego ou durante provas, onde um certo grau de ansiedade é considerado normal e até benéfico. No entanto, ela destaca a importância de ouvir o que essa ansiedade está tentando comunicar. “Em momentos como esses, a ansiedade pode nos manter alerta e focados”, sublinhou.
A preocupação, de acordo com ela, deve surgir quando a ansiedade começa a se tornar problemática e paralisante. Ela também ressalta que os pensamentos gerados pela ansiedade nem sempre são confiáveis.
“A ansiedade “boa” nos motiva a agir, enquanto a ansiedade “ruim” pode nos deixar paralisados”, comentou Bruna. Quando se sente esse desconforto, ela aconselha a identificar a situação que está causando preocupação, anotar essas preocupações e, em seguida, questionar o que precisa ser feito para diminuir a ansiedade. Escrever as preocupações e medos ajuda a dividi-los e a reduzir a ansiedade”, explicou.
Além disso, Bruna reconhece que a depressão é um transtorno mental que muitas vezes se origina da emoção da tristeza. Ela enfatiza a importância de compreender a relação entre essas emoções e buscar apoio e tratamento quando necessário.
Alimentação no alívio do estresse e ansiedade
Segundo a nutricionista Daniele, a sobrecarga emocional pode desencadear uma produção excessiva de cortisol, o conhecido hormônio do estresse. Ela destaca que esse aumento no cortisol pode levar a uma redução na síntese de serotonina, o neurotransmissor associado à sensação de felicidade.
Daniele ressalta a importância de incluir regularmente alimentos ricos em triptofano na dieta, tais como feijão, lentilha, grão-de-bico, nozes, castanhas, aveia, banana, entre outros. Além disso, ela enfatiza a relevância de consumir vitaminas do complexo B, encontradas em alimentos como farelo de trigo, carnes de frango e carne vermelha, frutas e ovos, assim como carboidratos e magnésio.
A nutricionista enfatiza que é crucial evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados, que costumam ser ricos em açúcar, gorduras trans e saturadas. “Esses alimentos não apenas prejudicam o funcionamento do sistema imunológico, mas também podem contribuir para o surgimento de crises depressivas”, alerta.
Daniele destaca que uma boa qualidade de sono e a prática regular de exercícios físicos são aliados essenciais no controle do estresse e da ansiedade, complementando assim as estratégias para promover o bem-estar emocional e a saúde geral.
Programação
A programação da campanha Setembro Amarelo na Unesc é organizada por meio do programa Acolher, do Departamento de Desenvolvimento Humano (DDH), do programa de Residência Multiprofissional, do Núcleo de Prevenção às Violências e Promoção da Saúde (Nuprevips), da Comissão Interna de Prevenção de Acidentes (CIPA); do curso de Psicologia; do marketing; e do Colégio Unesc.
“Esta iniciativa é uma oportunidade única para aprender com especialistas nas áreas de nutrição e psicologia sobre como cuidar da sua saúde emocional, fortalecer o seu bem-estar e promover uma vida mais equilibrada”, comentou o coordenador do programa Acolher, Zolnei Vargas de Córdova. Essa mesma palestra ocorreu nesta terça-feira (26/09), às 19h30 via meet.
